Website Builder SoftwareEstimez votre charge maximale pour une seule répétition
| Intensité | Charge estimée |
|---|---|
| 50 % du 1RM | – |
| 60 % du 1RM | – |
| 70 % du 1RM | – |
| 75 % du 1RM | – |
| 80 % du 1RM | – |
| 85 % du 1RM | – |
| 90 % du 1RM | – |
| 95 % du 1RM | – |
| 100 % du 1RM | – |
Saisissez votre charge d'entraînement et le nombre de répétitions effectuées.
Le 1RM calculé est une estimation théorique. Il ne garantit pas que vous puissiez réellement soulever cette charge une fois. N'essayez des charges lourdes qu'avec une technique adaptée, des dispositifs de sécurité appropriés et une préparation suffisante.
Le terme 1RM signifie « One Repetition Maximum », soit la charge maximale pouvant être soulevée une seule fois lors d'un exercice donné, avec une technique d'exécution correcte.
Indiquez la charge utilisée pendant votre entraînement ainsi que le nombre de répétitions réalisées. Le calculateur estime ensuite votre maximum théorique sur une répétition à l'aide d'une formule mathématique.
La formule d'Epley estime le 1RM à partir de la charge soulevée et du nombre de répétitions :
1RM = Charge × (1 + Répétitions / 30)
La formule de Brzycki utilise une autre approche mathématique :
1RM = Charge × 36 / (37 − Répétitions)
Les intensités d'entraînement sont souvent exprimées en pourcentage du 1RM. Cela permet de planifier différentes charges de travail selon le niveau d'effort recherché. L'intensité réellement adaptée dépend toutefois de l'objectif, de l'exercice, de l'expérience et de la forme du jour.
Les deux formules fournissent des estimations. Lorsque le nombre de répétitions est élevé, l'écart avec la force maximale réelle peut augmenter. C'est pourquoi le calculateur limite la saisie à douze répétitions.
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