MobiriseEstimez vos besoins énergétiques quotidiens
Tous les résultats sont des estimations. Vos besoins caloriques réels peuvent varier selon votre masse musculaire, votre activité physique, votre état de santé et votre métabolisme.
Vos besoins caloriques quotidiens correspondent à la quantité d'énergie dont votre organisme a besoin pour assurer ses fonctions vitales et réaliser vos activités de chaque jour.
| Terme | Signification |
|---|---|
| Métabolisme de base (BMR) | Estimation des besoins énergétiques de l'organisme au repos |
| Dépense énergétique totale (TDEE) | Estimation des besoins énergétiques quotidiens, activité comprise |
| Déficit calorique | Consommer moins d'énergie que l'organisme n'en dépense |
| Surplus calorique | Consommer plus d'énergie que l'organisme n'en dépense |
Pour estimer le métabolisme de base, nous utilisons la formule de Mifflin-St Jeor. Celle-ci prend en compte le poids corporel, la taille, l'âge et un paramètre lié au sexe utilisé dans la formule.
Le métabolisme de base est ensuite multiplié par un facteur d'activité physique afin d'obtenir une estimation de la dépense énergétique totale.
Pour favoriser un développement musculaire progressif, un surplus calorique modéré peut être utile. Un apport suffisant en protéines, un entraînement de musculation progressif et une bonne récupération jouent également un rôle essentiel.
Les valeurs calculées constituent un point de départ. Suivez votre évolution pendant plusieurs semaines et ajustez vos apports énergétiques si nécessaire.
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